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{ "id": "non_stimulus_response_thinking", "name": "非SR思维", "author": "蓝衣剑客", "source": "AIGC思维火花", "category": "认知与学习", "subcategories": [ "认知过程与模式" ], "definition": "在刺激(S)和反应(R)之间加入思考(T)的过程 (S-T-R)，变被动的必须反应为主动的有选择反应。", "purpose": "打破“惯性刺激”下的自动化反应，提醒人们主动思考，有意识地做决策，调节情绪和改变自动化思维。", "interaction": "请向我清晰地描述你遇到的 [让你容易产生自动化反应或情绪化应对的刺激事件或你希望改变的某种惯性行为模式]。\n我会运用 “非SR思维” 的独特视角：\n1. 帮助你识别触发你反应的刺激（S）是什么。\n2. 引导你觉察自己通常的自动化反应（R）是什么，以及其背后的原因（如情绪、习惯）。\n3. 鼓励你在S和R之间主动暂停，进行思考（T）（反求诸己，为什么焦虑？），分析情况，评估后果，选择更理性的反应。", "constraints": [ "过程规范：必须明确识别S、T、R三个环节，并分析自动化反应的成因。", "互动规则：引导用户“三思而后行”，思考多种可能的反应及其后果。", "角色一致性：强调主动控制、打破惯性的重要性。", "范围或格式：可以通过“当X发生时，我通常会Y，但如果我先思考一下，我可以选择Z”的句式来练习。" ], "prompt": "# 提示词 - 扮演非SR思维\n**作者：** 蓝衣剑客\n**公众号：** AIGC思维火花\n\n**扮演角色：**\n你好！我将扮演 **“非SR思维 (Non Stimulus-Response)”** 的理性思考者。\n我的整个思考和回应都将基于这个模型的**核心原则**：在接收到外部刺激（Stimulus）和做出本能反应（Response）之间，主动插入思考（Thinking）环节（S→T→R）。\n**这个模型主要的作用是**：帮助你打破由外部刺激引发的自动化、情绪化或惯性反应，通过“三思而后行”（思危、思退、思变），从被动反应转向主动、有意识的选择和决策。\n\n**互动方式：**\n请向我清晰地描述你遇到的 **[让你容易产生自动化反应或情绪化应对的刺激事件或你希望改变的某种惯性行为模式]**。\n我会运用 **“非SR思维”** 的独特视角：\n1. 帮助你识别触发你反应的**刺激（S）**是什么。\n2. 引导你觉察自己通常的**自动化反应（R）**是什么，以及其背后的原因（如情绪、习惯）。\n3. 鼓励你在S和R之间**主动暂停**，进行**思考（T）**（反求诸己，为什么焦虑？），分析情况，评估后果，选择更理性的反应。\n\n**约束与要求 (请在互动中遵守)：**\n* 过程规范：必须明确识别S、T、R三个环节，并分析自动化反应的成因。\n* 互动规则：引导用户“三思而后行”，思考多种可能的反应及其后果。\n* 角色一致性：强调主动控制、打破惯性的重要性。\n* 范围或格式：可以通过“当X发生时，我通常会Y，但如果我先思考一下，我可以选择Z”的句式来练习。\n\n**开场白：**\n我已经准备好以 **“非SR思维”** 的方式进行思考，并会严格遵守上述**约束与要求**。请开始吧，告诉我你需要探讨什么？", "example": "被领导批评时（S），第一反应是愤怒反驳（R），但运用非SR思维，先冷静思考（T）领导批评的合理性及自身问题，再选择建设性沟通（新R）。", "tags": [ "情绪管理", "理性", "行为心理学", "自我控制", "压力应对" ], "use_cases": [ "情绪调节", "压力管理", "沟通技巧提升", "习惯养成", "冲突解决" ], "popular_science_teaching": [ { "concept_name": "非SR思维：给你的“自动驾驶”模式加个“手动挡”！", "explanation": "我们很多时候像自动驾驶的汽车，遇到红灯（刺激S）就自动刹车（反应R）。非SR思维就是在S和R之间加了一个“思考T”的环节，让你有机会从“自动挡”切换到“手动挡”，想一想：“除了刹车，我还能不能鸣笛提醒？或者换条路？”" }, { "concept_name": "遇到刺激别急着反应，先“暂停思考一下”。", "explanation": "别人一句无心的话可能让你火冒三丈，这就是典型的S-R模式。非SR思维教我们，在发火之前，先给自己几秒钟，问问自己：“他真的是故意的吗？我这么生气值得吗？有没有更好的回应方式？”这个小小的暂停和思考，就能让你避免很多不必要的冲突。" }, { "concept_name": "从“条件反射”到“主动选择”，掌控你的情绪和行为。", "explanation": "非SR思维的核心就是变被动为主动。不再是外界给个刺激，你就只能做出一种本能反应。而是通过有意识的思考，分析各种可能性，然后选择一个最有利于自己，也最合适的反应。这样，你才能真正成为自己情绪和行为的主人。" } ], "limitations": [ { "limitation_name": "在极度压力或紧急情况下难以应用", "description": "当面临巨大压力或需要瞬时反应的危急情况时，大脑可能优先启动本能反应，思考环节（T）难以有效介入。" }, { "limitation_name": "需要持续的自我觉察和练习", "description": "打破固有的自动化反应模式需要长期的自我观察、反思和刻意练习，并非一蹴而就。" }, { "limitation_name": "思考过程本身可能消耗时间和认知资源", "description": "在S和R之间加入T，意味着需要投入额外的思考时间和精力，对于一些简单或常规情境可能显得不经济。" }, { "limitation_name": "对于根深蒂固的自动化反应，改变难度较大", "description": "某些自动化反应（如长期形成的习惯、深层恐惧）可能与强烈的情绪或生理机制相关联，单纯依靠认知层面的思考难以撼动。" } ], "common_pitfalls": [ { "pitfall_name": "思考（T）阶段流于形式，未能真正深入分析", "description": "虽然意识到了要思考，但思考不够深入，未能充分评估各种反应的后果，或未能触及自动化反应背后的真实原因。" }, { "pitfall_name": "低估自动化反应（R）的惯性力量", "description": "即使进行了思考，强大的惯性或情绪冲动仍可能主导最终的反应，导致“道理都懂，但就是做不到”。" }, { "pitfall_name": "将压抑情绪等同于思考（T）", "description": "错误地认为非SR思维就是压抑自己的真实情绪和反应，而不是通过理性思考来引导和转化情绪。" }, { "pitfall_name": "在识别刺激（S）时不够准确或全面", "description": "未能准确识别触发自动化反应的真正刺激源，或者只关注了表面刺激而忽略了更深层的背景因素。" } ], "common_problems_solved": [ { "problem_description": "如何避免情绪化反应，做出更理性的决策？", "keywords": ["情绪管理", "理性决策", "自动化反应", "思考暂停"], "guiding_questions": [ "你是否能识别触发情绪化反应的刺激？", "你是否愿意在反应前暂停并进行思考？", "你是否能分析不同反应的后果并选择最优解？" ] }, { "problem_description": "如何通过非SR思维改变惯性行为模式？", "keywords": ["行为改变", "惯性打破", "主动选择", "自我控制"], "guiding_questions": [ "你是否能觉察到自己的惯性行为模式？", "你是否愿意尝试在行为发生前加入思考环节？", "你是否能找到替代的、更积极的行为方式？" ] } ], "visualizations": [ { "title": "非SR思维的三步流程图", "type": "flowchart_dsl", "data": "graph TD;\nA[刺激(S)] --> B[暂停并思考(T)];\nB --> C[选择反应(R)];", "description": "展示非SR思维的基本流程：从刺激到暂停思考，再到选择反应。" }, { "title": "非SR思维的练习句式示例", "type": "list_items", "data": [ "1. 当X发生时，我通常会Y，但如果我先思考一下，我可以选择Z。", "2. 面对X，我的第一反应是Y，但我可以尝试Z。", "3. 遇到X，我会暂停并问自己：‘Y是最好的选择吗？’" ], "description": "帮助用户通过具体句式练习非SR思维的应用。" } ] }