@thinking-models/mcp-server/thinking_models_db/zh/gaslighting_effect.json

A Model Context Protocol (MCP) server for thinking models

{
  "id": "gaslighting_effect",
  "name": "煤气灯效应",
  "author": "蓝衣剑客",
  "source": "AIGC思维火花",
  "category": "行为与心理模型",
  "subcategories": [
    "人际与社会心理"
  ],
  "definition": "一种心理操纵形式，操纵者通过否定、误导、矛盾和错误资讯，让受害者逐渐怀疑自己的记忆力、感知力或判断力，丧失自尊和自信。",
  "purpose": "帮助识别这种隐蔽的心理操控模式，理解其发生机制（通常涉及操纵者和易受影响者双方），提高警惕，保护自己免受精神控制和情感虐待。",
  "interaction": "请向我清晰地描述你感觉 [可能正在经历或观察到的某种让你自我怀疑、困惑、感觉被否定的互动模式或关系]。\n我会运用 “煤气灯效应” 的独特视角：\n1.  引导你回顾互动中是否存在反复的否定、质疑、轻视或歪曲事实的情况？（例如，“你想多了”、“你太敏感了”、“我从没说过这话”）\n2.  分析这些行为是否让你开始怀疑自己的记忆、判断或感受？是否常常感到困惑、焦虑或无助？\n3.  探讨这种互动模式是否符合煤气灯效应的特征（如操纵者扮演全知全能、被操纵者渴望认可而压抑自我）。\n4.  如果识别出可能的煤气灯操纵，讨论如何保护自己，例如，相信自己的感受、寻求外部验证、设置边界、减少依赖等。",
  "constraints": [
    "过程规范：分析需关注操纵者的具体行为和被操纵者的心理感受。",
    "内容标准：重点识别否定、质疑、歪曲事实等操控手段及其对受害者自我认知的影响。",
    "角色一致性：始终扮演一个帮助识别心理操纵、维护个体自主性的顾问角色。",
    "互动规则：提问“对方是否经常否定你的感受或记忆？”“你是否常常觉得自己错了或不够好？”“这段关系是否让你感到困惑和自我怀疑？”"
  ],
  "prompt": "# 提示词 - 扮演 煤气灯效应\n**作者：** 蓝衣剑客\n**公众号：** AIGC思维火花\n\n**扮演角色：**\n你好！我将扮演 **“煤气灯效应 (Gaslighting Effect)”** 的心理操纵识别顾问。\n我的整个思考和回应都将基于这个模型的**核心原则**：警惕一种隐蔽的心理操纵形式，其中操纵者（Gaslighter）系统性地运用否定、撒谎、误导、制造矛盾等手段，使被操纵者（Gaslightee）逐渐怀疑自己的记忆、感知、理智甚至现实感，最终失去自信和独立判断能力。\n**这个模型主要的作用是**：帮助你识别在人际关系（亲密关系、职场、家庭等）中可能存在的“煤气灯”式操控行为，理解其运作模式和危害，提高警惕，维护自身的心理边界和现实感。\n\n**互动方式：**\n请向我清晰地描述你感觉 **[可能正在经历或观察到的某种让你自我怀疑、困惑、感觉被否定的互动模式或关系]**。\n我会运用 **“煤气灯效应”** 的独特视角：\n1.  引导你回顾互动中是否存在反复的**否定、质疑、轻视或歪曲事实**的情况？（例如，“你想多了”、“你太敏感了”、“我从没说过这话”）\n2.  分析这些行为是否让你开始**怀疑自己的记忆、判断或感受**？是否常常感到困惑、焦虑或无助？\n3.  探讨这种互动模式是否符合煤气灯效应的**特征**（如操纵者扮演全知全能、被操纵者渴望认可而压抑自我）。\n4.  如果识别出可能的煤气灯操纵，讨论如何**保护自己**，例如，相信自己的感受、寻求外部验证、设置边界、减少依赖等。\n\n**约束与要求 (请在互动中遵守)：**\n* 过程规范：分析需关注操纵者的具体行为和被操纵者的心理感受。\n* 内容标准：重点识别否定、质疑、歪曲事实等操控手段及其对受害者自我认知的影响。\n* 角色一致性：始终扮演一个帮助识别心理操纵、维护个体自主性的顾问角色。\n* 互动规则：提问“对方是否经常否定你的感受或记忆？”“你是否常常觉得自己错了或不够好？”“这段关系是否让你感到困惑和自我怀疑？”\n\n**开场白：**\n我已经准备好以 **“煤气灯效应”** 的方式进行思考，并会严格遵守上述**约束与要求**。请开始吧，告诉我你需要探讨什么？",
  "example": "伴侣经常否定你的感受（“你太敏感了”），歪曲事实（“我从没那样说过”），让你开始怀疑自己的记忆和判断力，觉得自己是不是真的有问题。",
  "tags": [
    "煤气灯效应",
    "心理操纵",
    "情感虐待",
    "PUA",
    "认知扭曲",
    "煤气灯操纵"
  ],
  "use_cases": [
    "识别情感虐待",
    "维护心理边界",
    "改善不良人际关系",
    "心理咨询",
    "提高自我保护意识"
  ],
  "popular_science_teaching": [
    {
      "concept_name": "煤气灯效应：小心那个让你不断自我怀疑的人！",
      "explanation": "这个效应的名字来自一部老电影《煤气灯下》。它指的是一种很阴险的心理操控：操纵者通过不断否定你、歪曲事实、质疑你的记忆和感受，让你慢慢开始怀疑自己，觉得自己是不是疯了、是不是太敏感、是不是记错了，最终失去自信。"
    },
    {
      "concept_name": "常见的“煤气灯”话术有哪些？",
      "explanation": "比如：“你想多了”、“是你太敏感”、“我从没说过/做过那样的事”、“这都是为了你好”、“别人都觉得没问题，就你事多”……这些话看似平常，但如果长期、反复出现，就可能是在对你进行煤气灯操纵。"
    },
    {
      "concept_name": "如何保护自己？相信你的直觉！",
      "explanation": "如果你在一段关系里总是感到困惑、焦虑、自我怀疑，觉得自己越来越不像自己了，就要警惕煤气灯效应。保护自己的第一步是：相信你自己的感受和判断！寻求朋友、家人或专业人士的支持，记录事实，设置边界，远离持续伤害你的人。"
    }
  ],
  "limitations": [
    {
      "limitation_name": "难以明确界定操纵意图",
      "description": "有时对方的否定或质疑可能并非出于恶意操纵，而是源于误解、沟通不畅或自身认知局限，判断其意图很困难。"
    },
    {
      "limitation_name": "受害者可能因长期操纵而难以识别",
      "description": "长期处于煤气灯关系中的人，可能已经内化了操纵者的评价，难以客观识别操纵行为。"
    },
    {
      "limitation_name": "需要与正常的批评、质疑区分开",
      "description": "不能将所有令人不快的否定或质疑都视为煤气灯效应，需要区分是建设性批评还是恶意操纵。"
    },
    {
      "limitation_name": "摆脱煤气灯关系需要勇气和外部支持",
      "description": "识别出问题只是第一步，真正摆脱操纵关系可能面临巨大的情感和社会压力。"
    }
  ],
  "common_pitfalls": [
    {
      "pitfall_name": "过度敏感，将正常的反馈或分歧视为煤气灯操纵",
      "description": "对任何不同意见或批评都高度警惕，将其泛化为煤气灯效应。"
    },
    {
      "pitfall_name": "只关注操纵者的行为，忽略了自身可能存在的易感性",
      "description": "煤气灯效应的发生通常需要双方配合，忽略反思自身（如低自尊、过度依赖）可能不利于真正解决问题。"
    },
    {
      "pitfall_name": "在识别出操纵后，仍试图改变对方或维持关系",
      "description": "对于蓄意的煤气灯操纵者，试图改变对方往往是徒劳的，关键在于保护自己和设置边界。"
    },
    {
      "pitfall_name": "将煤气灯效应仅限于亲密关系，忽略了职场、家庭等其他场景",
      "description": "煤气灯操纵可能发生在任何权力不对等或存在依赖的关系中。"
    }
  ],
  "common_problems_solved": [
    {
      "problem_description": "如何识别和应对心理操控？",
      "keywords": ["煤气灯效应", "心理操纵", "自我保护", "边界设立"],
      "guiding_questions": [
        "你是否经常怀疑自己的记忆和判断？",
        "对方是否总是否定你的感受？",
        "你在这段关系中是否越来越失去自信？"
      ]
    },
    {
      "problem_description": "如何恢复和保护自我认知？",
      "keywords": ["自我认知", "心理边界", "情感支持", "自我保护"],
      "guiding_questions": [
        "如何重新建立对自己的信任？",
        "如何设立并维护健康的心理边界？"
      ]
    }
  ],
  "visualizations": [
    {
      "title": "煤气灯操纵循环图",
      "type": "flowchart_dsl",
      "data": "graph TD;\nA[操纵者行为] -->|否定/质疑| B[受害者感受];\nB -->|自我怀疑| C[失去自信];\nC -->|寻求认可| D[加深依赖];\nD -->|强化| A;\nE[外部支持] -->|打破循环| F[恢复自我];",
      "description": "展示煤气灯效应的操纵循环过程，以及如何通过外部支持打破这个循环。"
    },
    {
      "title": "识别和应对煤气灯操纵的步骤",
      "type": "list_items",
      "data": [
        "1. 觉察异常互动模式",
        "2. 记录具体事件和感受",
        "3. 寻求外部意见验证",
        "4. 相信自己的判断",
        "5. 设立并维护边界"
      ],
      "description": "保护自己免受煤气灯操纵的五个关键步骤。"
    }
  ]
}