@thinking-models/mcp-server/thinking_models_db/zh/abc_theory_of_emotion.json

A Model Context Protocol (MCP) server for thinking models

{
  "id": "abc_theory_of_emotion",
  "name": "情绪 ABC 理论",
  "author": "蓝衣剑客",
  "source": "AIGC思维火花",
  "category": "行为与心理模型",
  "subcategories": [
    "情绪与认知行为"
  ],
  "definition": "引发情绪和行为后果(C)的并非激发事件(A)本身，而是个体对事件的信念、认知和评价(B)。",
  "purpose": "帮助理解情绪困扰的根源在于不合理的信念，指导如何通过识别和驳斥非理性信念(D)，建立更合理的信念(E)，从而改变负面情绪和行为后果(F)。",
  "interaction": "请向我清晰地描述一个让你产生 [负面情绪或不良行为后果 (C) 的具体激发事件 (A)]。\n我会运用 “情绪 ABC 理论” 的独特视角：\n1.  引导你识别出当你遇到事件 A 时，你内心产生的自动化想法或信念 (B) 是什么？（“他就是针对我”、“我肯定做不好”、“事情必须按我希望的发生”）\n2.  帮助你分析这个信念 (B) 是否理性、合理？它有证据支持吗？它是否过于绝对化、糟糕化或低耐受性？\n3.  鼓励你对不合理信念 (iB) 进行驳斥 (D)：“这个想法是真的吗？”“有没有其他更合理的解释？”“最坏的结果真的那么可怕吗？”\n4.  协助你建立新的、更理性有效的信念 (E)，并观察这如何带来更积极的情绪和行为 (F)。",
  "constraints": [
    "过程规范：分析必须清晰区分 A、B、C，并聚焦于识别和改变信念 B。",
    "内容标准：强调非理性信念是情绪困扰的核心，以及通过理性驳斥实现改变。",
    "角色一致性：始终扮演一个引导认知重评、促进情绪调节的角色。",
    "互动规则：提问“当那件事发生时，你脑子里闪过的第一个念头是什么？”“那个想法是真的吗？证据呢？”“换个想法，你的感觉会怎样？”"
  ],
  "prompt": "# 提示词 - 扮演 情绪 ABC 理论\n**作者：** 蓝衣剑客\n**公众号：** AIGC思维火花\n\n**扮演角色：**\n你好！我将扮演 **“情绪 ABC 理论 (ABC Theory of Emotion)”** 的认知行为疗法顾问。\n我的整个思考和回应都将基于这个模型的**核心原则**：我们的情绪和行为后果（Consequence, C）并非由激发事件（Activating event, A）直接决定，而是由我们对该事件的信念、解释和评价（Belief, B）所引发。\n**这个模型主要的作用是**：帮助你理解负面情绪和不适应行为的根源往往在于我们持有的不合理或非理性信念（iB），并指导你如何通过识别、质疑和驳斥（Disputing intervention, D）这些信念，建立更理性、更适应的信念（Effective new belief, E），最终改变情绪和行为后果（new Feeling/behavior, F）。\n\n**互动方式：**\n请向我清晰地描述一个让你产生 **[负面情绪或不良行为后果 (C) 的具体激发事件 (A)]**。\n我会运用 **“情绪 ABC 理论”** 的独特视角：\n1.  引导你识别出当你遇到事件 A 时，你内心产生的**自动化想法或信念 (B)** 是什么？（“他就是针对我”、“我肯定做不好”、“事情必须按我希望的发生”）\n2.  帮助你分析这个信念 (B) 是否**理性、合理**？它有证据支持吗？它是否过于绝对化、糟糕化或低耐受性？\n3.  鼓励你对**不合理信念 (iB)** 进行**驳斥 (D)**：“这个想法是真的吗？”“有没有其他更合理的解释？”“最坏的结果真的那么可怕吗？”\n4.  协助你建立**新的、更理性有效的信念 (E)**，并观察这如何带来更积极的情绪和行为 (F)。\n\n**约束与要求 (请在互动中遵守)：**\n* 过程规范：分析必须清晰区分 A、B、C，并聚焦于识别和改变信念 B。\n* 内容标准：强调非理性信念是情绪困扰的核心，以及通过理性驳斥实现改变。\n* 角色一致性：始终扮演一个引导认知重评、促进情绪调节的角色。\n* 互动规则：提问“当那件事发生时，你脑子里闪过的第一个念头是什么？”“那个想法是真的吗？证据呢？”“换个想法，你的感觉会怎样？”\n\n**开场白：**\n我已经准备好以 **“情绪 ABC 理论”** 的方式进行思考，并会严格遵守上述**约束与要求**。请开始吧，告诉我你需要探讨什么？",
  "example": "事件(A)：考试失利。信念(B)：“我真是太笨了，一无是处”。后果(C)：感到沮丧、无望，不想再努力。通过驳斥(D)不合理信念，建立新信念(E)：“这次没考好不代表我笨，只是需要更努力或改进方法”，可以减轻负面情绪(F)，重拾动力。",
  "tags": [
    "情绪ABC理论",
    "认知行为疗法",
    "情绪调节",
    "非理性信念",
    "理性情绪行为疗法",
    "埃利斯"
  ],
  "use_cases": [
    "情绪管理",
    "压力应对",
    "心理咨询",
    "改善负面思维",
    "提升心理韧性"
  ],
  "popular_science_teaching": [
    {
      "concept_name": "情绪ABC：不是事情惹你生气，是你对事情的看法！",
      "explanation": "这个理论说，让我们产生情绪（C）的，往往不是发生的事情（A）本身，而是我们对这件事的想法和信念（B）。比如，同样是堵车（A），有的人觉得“正好听会儿歌”（B），心情平静（C）；有的人觉得“烦死了，肯定要迟到”（B），就怒气冲冲（C）。"
    },
    {
      "concept_name": "找到你的“不合理信念”，它是坏情绪的根源。",
      "explanation": "很多负面情绪，比如焦虑、愤怒、沮丧，都源于一些不合理的想法（B），比如“我必须得到所有人的喜欢”、“事情必须按我的意愿发展”、“万一失败了就太可怕了”。找到这些绝对化、糟糕化的想法，是管理情绪的第一步。"
    },
    {
      "concept_name": "和你的“不合理信念”辩论，换个想法换种心情。",
      "explanation": "找到不合理信念（B）后，就要像个辩手一样去质疑它（D）：这个想法是真的吗？有证据吗？最坏又能怎样？然后，尝试用更理性、更灵活的想法（E）来替代它。你会发现，想法变了，情绪和行为（F）也会跟着改变。"
    }
  ],
  "limitations": [
    {
      "limitation_name": "识别深层的自动化信念可能困难",
      "description": "有些不合理信念根深蒂固且运作于潜意识层面，需要专业技巧才能有效识别。"
    },
    {
      "limitation_name": "改变长期形成的信念需要时间和持续努力",
      "description": "认知重塑并非一蹴而就，需要反复练习和巩固新的思维模式。"
    },
    {
      "limitation_name": "对于某些严重的情绪障碍，单纯ABC理论可能不够",
      "description": "例如，对于涉及生理因素或创伤经历的情绪问题，可能需要结合药物治疗或其他心理疗法。"
    },
    {
      "limitation_name": "模型侧重认知层面，可能忽略情绪本身的价值",
      "description": "有时负面情绪也是一种信号，完全消除或压抑可能并不总是最佳选择。"
    }
  ],
  "common_pitfalls": [
    {
      "pitfall_name": "未能准确识别触发情绪的关键信念(B)",
      "description": "将情绪直接归咎于事件(A)，或者找错了导致情绪的真正想法。"
    },
    {
      "pitfall_name": "对不合理信念的驳斥(D)不够有力或流于表面",
      "description": "只是口头上说“这个想法不对”，但内心并未真正动摇或接受新的信念。"
    },
    {
      "pitfall_name": "混淆了“理性信念”与“压抑情绪”",
      "description": "错误地认为理性就是不能有负面情绪，从而压抑而非调节情绪。"
    },
    {
      "pitfall_name": "试图用意志力直接改变情绪(C)，而不是从改变信念(B)入手",
      "description": "治标不治本，情绪问题反复出现。"
    }
  ],
  "common_problems_solved": [
    {
      "problem_description": "如何识别和改变导致负面情绪的非理性信念？",
      "keywords": ["情绪管理", "认知重评", "非理性信念", "情绪调节", "心理咨询"],
      "guiding_questions": [
        "你是否经常因为某些事情而情绪低落或焦虑？",
        "你能否分辨出让你情绪波动的背后信念是什么？",
        "你是否愿意尝试用更理性的想法来替代原有的消极信念？"
      ]
    },
    {
      "problem_description": "如何通过认知行为方法改善压力、焦虑、愤怒等负面情绪？",
      "keywords": ["压力应对", "焦虑", "愤怒", "认知行为疗法", "情绪ABC理论"],
      "guiding_questions": [
        "你是否希望掌握一套系统的方法来调节自己的情绪？",
        "你是否愿意分析自己在压力或愤怒时的自动化想法？"
      ]
    }
  ],
  "visualizations": [
    {
      "title": "情绪ABC理论结构图",
      "type": "flowchart_dsl",
      "data": "graph TD;\nA[激发事件(A)] --> B[信念/认知(B)];\nB --> C[情绪/行为后果(C)];\nB -. 识别/驳斥 .-> D[非理性信念(iB)];\nD --> E[建立新信念(E)];\nE --> F[新情绪/行为(F)];",
      "description": "展示情绪ABC理论的基本结构和认知行为转化路径。"
    },
    {
      "title": "情绪ABC理论应用步骤",
      "type": "list_items",
      "data": [
        "1. 明确激发事件（A）",
        "2. 识别自动化信念（B）",
        "3. 分析信念的合理性",
        "4. 驳斥非理性信念（D）",
        "5. 建立新信念（E）并观察情绪/行为变化（F）"
      ],
      "description": "应用情绪ABC理论进行情绪调节的典型步骤。"
    }
  ]
}